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孕妇孕期坚持这些运动,可以为分娩做准备,对产后恢复也更有利


发布日期:2022-06-19 07:30    点击次数:200

其实有很多女人都觉得怀孕了之后就没有必要去做运动了,应该好好的休养一下自己的身体,才能够使得自己的身体变得更好一些。而这样的做法本身就是不正确的,应该坚持去做一些运动,这样才能够为分娩做准备,对产后恢复也是有着很多好处的。

孕期坚持哪些运动很好呢?

如果真提起这件事情的话,那么首先就应该提起散步这个问题。之所以让孕妇多去散步,就是因为散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛盆骨韧带,为分娩做准备。散步时的女人最好一边走一边动一边按摩,这样就能够跟孩子进行交谈。

散步可以分为早晚两次,每一次散步30分钟左右就可以了,也可以早中晚散步三次,每次20分钟也行。孕妇在散步的时候最好能够找到一个清幽的地方,4周最好不要有污染物,千万不要在公路旁边散步,也不要在人多的地方散步,这对于自己的身体是没有任何帮助的,因为人多的地方容易撞到自己。

其实有很多医生都会推荐女人在怀孕的时候多去爬一爬楼梯,通过爬楼梯的方式是可以锻炼大腿和臀部的肌肉,这样就可以保证胎儿入盆,会使得产程尽快到来。所以平常没事的时候多爬爬单元楼内的楼梯,也是很不错的选择。

或者是在下午的时候找一个小山包走一走。如果觉得自己比较累的话,那么完全可以停下来休息一下,只要在下楼梯时注意脚下的安全就可以了。

除此之外孕妇也是可以蹲马步的,譬如手扶着桌沿,双脚平稳站立,膝盖微微弯曲,骨盆下移,紧接着让两条腿的膝盖自然分开直到完全弯曲。这种做法是非常锻炼孕妇的身体的,也可以保证孕妇的身体变得更加出色,每天可以重复做很多次,只有这样才能够使得今后分娩的时候没有太大的压力。

孕妇也可以做腰部运动,手扶着椅子的背面缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖点起,腰部挺直。使下腹部贴紧靠椅背慢慢的呼吸,手臂放松脚还原,每天早上和晚上的时候都是可以做的,每天可以做5~6次。

其实对于每一个孕妇来说都是可以进行徒步旅行的,这样的做法也是可以有利于分娩的。在一开始的时候,孕妇的身体状况没有想象中那么好,所以没有必要去做长时间的徒步旅行,因为这样只会让自己的身体吃不消。不过在这个过程当中,我们完全可以绕着小区散步。

尽量加快一下自己的步伐,让自己的呼吸变得更均匀一些。通过这样的做法,不仅可以让自己的身体变得越来越好,同时也能够在产后恢复的时候,身体变得更优秀一些。

等到自己的身体条件变好了之后,也可以增加徒步旅行的路程,当然一次性没有必要增加太长的路程,毕竟孕妇一时半会是没有办法接受这么多路程的。

当然我们也可以做盆骨运动,双手双膝着地,吸气弓背。同时抬头,上半身尽量往上抬,每天都可以反复做10次以上,这种做法也是可以让孕妇的身体条件变得更好,同时也是对分娩有着很大的益处。

盘腿对脚坐,对于孕妇来说也是有着很大的好处的。我们可以保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这样的做法可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时也可以改善分娩的体位。

最主要的是能保持骨盆柔韧性,增加下半身的血液循环。如果我们觉得这个姿势比较难以完成,那么在一开始的时候,我们可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上一个垫子,这样就能够保持后背笔直。

再者就是摇摆骨盆,用双手和双膝支撑整个身体,头和躯干在同一个水平线上。收腹,保持这种姿势,数秒钟同时轻轻摇摆自己的背部。紧接着放松腹部和背部,降低背部,同时保持背部的水平线,重复以上的动作不仅可以加强腰部肌肉,还可以减轻分娩时带来的疼痛感。在初期的时候,每天做20次左右就可以了。

其实对于孕妇来说,怀孕这段时间不应该总是躺在床上,因为这样的做法对于自己的身体是没有任何好处的,经常坚持去做运动,才能够使得自己的身体变得越来越好。这样的做法不仅对分娩有着很大的好处,产后恢复也是有着很多利处的,所以我们一定要为自己的身体做考虑才是。